اليوغا YOGA رياضة الحيوية والطاقة العالية

إشتهرت رياضة اليوغا YOGA بأنها الرياضة الروحية التي يمارسها أكثر الناس الذين يهتمون بصحتهم النفسية والفكرية والجسمية ، كعلاج يستمد من الطاقة الخارجية للمحيط الطبيعي للإنسان ،إلي علاج داخلي يستقبله الإنسان ضمن إطار طاقي روحاني نوراني يستشفي به الانسان  نفسيا و جسديا بالتركيز والهدوء والاسترخاء بوضعيات معينة وحركات محددة تساعد العقل في جذب الطاقة الإيجابية بمحيط حسده .

وقد نالت رياضة اليوغا  YOGA شعبية كبيرة خاصة في الاوساط الغربية لقيامه علي أسس علمية وموضوعية غير مرتبطة بالعقائد الطائفية أو المذهبية ، وقد أثبتت بعض الممارسات لهذه الرياضة أنها ذات تأثير فعال علي الإنسان العصري في وقتنا الحالي ، لأنه بحاجة الي إزالة الضغوطات النفسية والقلق والتوتر وحالات الإكتئاب التي يتعرض لها معضم العاملين في مجالات العمل الواسعة ، لذا أصبح من الضروري الإهتمام برياضة اليوغا  YOGA كعلم أولا ثم علاج روحيا يحدد التوجه الصحيح للانسان بالتعلق بالله تعالي والدعاء إلية  في حل مشاكله الحياتية ، لذا سنعرض هذه المقالة لنستفيد من خلالها عن رياضة اليوغا YOGA   وما تحويه من طاقات كامنة وقدرات إنسانية فائقة .

ما هي اليوغا YOGA  وماذا تعالج  ؟

هو علم يستهدف إعادة التوازن الكامل للإنسان جسدا وعقلا وروحا ويشتمل علي نظام علمي قديم  ، دونة العلماء الهنود القدماء لكي يثير في الانسان القدرات الكامنة في كونه كإنسان لكي يرتقي تدريجيا ليسمو فوق آلام الجسد والقلق والفراغ الروحي ويتقدم بخطوات ثابتة ليسمو بروحه الي خالقه .

حيث قدر أن عمر اليوغا  YOGA يزيد علي 3000 سنة وحركاتها الرياضية تشمل كل مجال من مجالات الأنشطة البشرية، التي تتحكم في النفس والإستغراق في التأمل وإتخاذ أوضاع جسمانية معينة مما يقوي الاحساس بالعافية عقليا وجسميا وروحيا ، معتقدين بمقولة ذكرها بوذا قبل حوالي 483 سنة قبل الميلاد ( إن كياننا كله هو نتيجة لما نفكر فيه ) .

ويبدو أن عشاق اليوغا YOGA ينسبون إليها معالجة العديد من الأمراض  ومنها ما يلي :

خفض ضغط الدم  ، زيادة طاقة الجسم ،تخفف شدة التوتر والإكتئآب ، رفع القدرة علي التركيز ، تقوي الذاكرة ، تجلب الشعور بالهدوء ، تحسن صحة الجلد   وقد أثبتت الدراسات أن مقدرة التأمل في رياضة اليوغا YOGA ومن يمارسونها بنتظام تحتوي أجسامهم علي مستوي أعلي من هورمون DHEA وهو الهرمون المرتبط بعمر الشباب ، وكذلك يساعد علي مكافحة ارتفاع الكوليسترول ، ومعالجة إدمان المخدرات أو التدخين .

كيف أبدأ رياضة اليوغا YOGA ؟ 

في اليوغا YOGA لا يوجد واحد – إثنان _ ثلاث ، كما في الرياضة البدنية التي تتطلب جهد وحركة عظلية كأن المرء يواجه عدوا خارجيا ، بينما العدو  بنظر اليوغا YOGA هو عدو داخلي وهو القلق وتعب دائم ونقص ثقة بالنفس وعقد نفسية وغيرها .

فقبل البدء برياضة اليوغا يجب تعلم فن الإسترخاء والهدوء والسلام الداخلي وكما يجب أن يتعلم المرء كيف يصبح فردا مستقلا بشخصية خاصة ، لأن اليوغا YOGA تعلمنا الصبر والسيطرة علي النفس وتتطلب التحرر من الشعور بالخصام والعداء تجاة أنفسنا والتحرر من التعقيد والتفوق علي الغير بسلامة القلب من الكره والغيرة والحسد والمشاعر السيئة ، واستبدالها بالرضا عن الذات والقناعة  والتسامح ، وعدم الانزعاج المستمر من المؤثرات خارجية .

التمرين الرئيس لرياضة اليوغا YOGA  :

تركز تمارين اليوغا YOGA علي التناسق الدقيق للجسم في العديد من الأوضاع ( اسانا asana ) لتقوية العمود الفقري وتحقيق إستقامته فالعمود الفقري عند ممارسي اليوغا هو المكان الذي توجد فيه مراكز الطاقة ( شاكرا shakra )  التي تمنح الجسم قوة ليونة لتحسين الدورة الدموية وتزيد من استرخاء الجسم وحيوية حركاته ، والوضع المناسب لبدء تمرين تنفسي لرياضة  اليوغا  الصحيحة هو ( وضع اللوتس ) الرئيسي قبل الانتقال الي التمارين الأخري ،  ويتحقيق ذلك بدعم من التمرين التنفسي العميق  الذي يعتبر الجسر الذي يربط العقل بالجسم ، فالتنفس العميق عبر الأنف مع تركيز الذهن في الأنفاس نزولا وصعودا يؤدي الي إسترخاء العضلات وإطلاق التوتر مما يجلب المزيد من موجات ألفا الي الدماغ ، وهذا يؤكد أن الأوكسجين هو المدر الرئيسي للوقود الذي تستخدمه العضلات ويسمح للأؤكسجين بالتوغل عميقا الي أسفل الرئتين الذي يحتوي علي قدر أكبر من الدم ، وينعكس ذلك الي حالة من الإسترخاء التام والدخول في حالة التأمل والانسجام الروحي  في رياضة اليوغا yoga .

التمارين البدنية لرياضة اليوغا YOGA بأوضاع مختلفة :

1- التمرين الاول : الوضع الصلب يشبه هذا الوضع وضع الصلاة وأسفل القدمين علي طرفي الردف والرجلان تحت الفخذين ، والساقان تمسان الفخذين ، يسند ثقل الجسم علي الركبتين والكاحلين ، مدة ممارسة هذا الوضع ربع ساعة تساعد في هضم الغذاء بسرعة كما تساعد في إزالة السمنة .

2- التمرين الثاني : الوضع المعكوس وهو وضع الوقوف علي الرأس وأكواع اليدين بمستوي واحد ورفع القدمين الي اعلا ،  وإتخاذ هذا الوضع بسهولة بعد تمرين علية لمدة بضع ثواني في البداية الي نصف ساعة في المرحلة المتقدمة ، يكون  التنفس ببطء بالأنف وليس بالفم  ، وهذا الوضع يعطي الراحة للقلب بحيث يساعد في ارسال الدم الي الرأس بالجاذبية دون الضخ وهكذا يرتاح القلب لثوان معدودة تساعد هذه الوضعية في  وضوح الرؤية في العينين وجريان الدم . 

3- التمرين الثالث : الوضع شبه المعكوس يرفع نصف الجزء السفلي من الجسم والقدمين الي أعلي بشكل مستقيم ، عن طريق الذراعين من أسفل الظهر خلف الجسم ، والذقن يضغط علي الصدر ،والرأس وأعلي الكتفين والظهر علي الأرض ، يمكن وصف هذا الوضع بالقيام علي الكتف ، مدة هذا التمرين من دقيقتين الي نصف ساعة ، يساعد هذا التمرين في إزالة أمراض المعدة والأمعاء وزيادة قوة الذاكرة .  

4- التمرين الرابع : وضع السمك وهذا الوضع يشبة وضع اللوتس في جلسة التربيع ورفع القدمين فوق بعضهما والإنحناء بالظهر الي الخلف حتي ملامسة الأرض بالرأس فقط مع رفع الكتفين وانحناء الرقبة الي الخلف ، مدة هذا التمرين 10 ثوان في البداية ، الي 10 دقائق للمرحلة متقدمة ، يساعد هذا التمرين في إزالة آلام العنق وتشنج العضلات والإمساك والربو وأمراض الرئوية .  

5- التمرين الخامس : وضع الطاووس  يمارس هذا الوضع بقوة بدنية الوقوف علي كفين اليدين وبتوازن كامل للجسم وبإستقامة واحدة  ، لمدة دقيقتين أو ثلاث دقائق مع حبس النفس وزفير ببطء عند انتهاء الوضع التمرين ، يساعد هذا التمرين في تنشيط قاعدة العمود الفقري . 

6-  التمرين السادس : الإنحناء الأمامي  إمسك اصبعين رجلاك مستقيمتان إنحني الي الأمام وإسحب المعدة الي الوراء حاول لمس ركبتيك بالجبين وأنت منحني ، إحبس النفس من 3 ثوان الي 10 ثوان ، ثم إرجع للجلوس طبيعي وتنفس طبيعي ، يساعد هذا التمرين في تنظيم التنفس وإزالة السمنة والتخلص من آلام الظهر و البواسير .   

7- التمرين السابع : وضع الإلتواء الأيمن والأيسر ضع عقب القدم في أصل الفخذ كما تري في الصورة ولا تحرك عقب القدم من مكانه وإنحن يمينا وشمالا علي التوالي باليد والرجل المتبادلتين لمدة تتراوح بين 5 الي 15 ثانية يجب أن يكون العمود الفقري عموديا أثناء ممارسة هذا التمرين ،يساعد هذا التمرين في تنشيط الجهاز الهضمي وإزالة آلام الروماتيزم  .  

متطلبات عملية لممارسة اليوغا YOGA  : 

أولا: التنبه للزمان ومدة ممارسة اليوغا  يجب أن لا تزيد الممارسة الواحدة لليوغا علي 45 دقيقة في الشتاء و30 دقيقة في الصيف ، وأن لا تمارس أكثر من مرة واحدة خلال 24 ساعة ، وأن الممارسة المنتظمة لمدة 15 دقيقة كافية للمحافظة علي الصحة . 

ثانيا : توفر المكان الهادئ والمريح الأفضل ممارسة رياضة اليوغا YOGA في مكان بعيد عن الضوضاء والأصوات المزعجة وتجهيز مكان خاص وهادئ ومريح نفسيا لأداء الرياضة بهولة ، مما يساعد في التركيز الذهني والتأمل بطريقة بسيطة ويفضل الأماكن التي يكون بها نسبة الأكسجين عالية  مثل أماكن الطبيعة الخلابة بين النباتات والأشجار وصوت مياة الأنهار  . 

ثالثا : الإهتمام بالنظافة الجسدية لممارسي اليوغا YOGA يجب الإستحمام قبل ممارسة اليوغا وهذا مهم لإستقبال الطاقات الإيجابية والشعور بتجدد نشاط الجسد وتنظيف الروحي معا ، فمن المهم أن تكون مسامات الجسد نظيفة ويفضل عدم استعمال أي نوع من المواد المنظفة كالصابون أو غيرها ، وأيضا الإهتمام بغسل الشعر وتنظيف الأسنان ، والتدليك بإستعمال الزيوت المناسبة .

رابعا : التوازن في الغذاء وتناول الأطعمة المناسبة ينبغي إحتواء الغذاء لممارسي اليوغا YOGA علي الانواع الأربعة التالية ، ليكون غذاء كاملا وهي السلطة والخضراوات الطازجة والفواكة الطازجة والمكسرات ،ويجب مضغ الطعام عند تناولة بشكل جيد وعدم السرعة ، وشرب كمية كافية من الماء بشكل يومي والإمتناع عن شرب الغازيات .