10 نصائح تساعدك في الحصول علي الصحة النفسية التي تستحقها

لقد كان موضوع الصحة النفسية شيئًا يدور في ذهني لبعض الوقتن ، أبحث دائمًا عن طرق لتحسين صحتي النفسية ، وأبحث دائمًا عن طرق لمساعدة الآخرين على تحسين صحتهم النفسية ، لذلك أنشأت هذه المقالة كوسيلة لمساعدة الناس من خلال مشاركة ما تعلمته ، ففي هذه المقالة  سأشارك معك 10 طرق يمكنك من خلالها مساعدة نفسك على تحسين صحتك النفسية ، من ممارسة الرياضة إلى الأكل الصحي ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدتك على تحقيق أقصى استفادة من حياتك  لذلك ، خذ لحظة لقراءة هذه المقالة ومعرفة ما يمكنك القيام به لتحسين صحتك النفسية .

أولا ما المقصود بالصحة النفسية :

الصحة النفسية لا تتعلق بالسعادة فقط ، إنه أكثر من مجرد «شعور» أو «حالة ذهنية» ، تتعلق الصحة النفسية بما تشعر به، وكيف تفكر، وكيف تتصرف، وكيف تتفاعل، وقدرتك على العمل في حياتك اليومية، الصحة النفسية مهمة لأنها تؤثر على الطريقة التي تعمل بها في العلاقات مع الأصدقاء والعائلة والعمل والمدرسة والأنشطة الأخرى ، كما أنه يؤثر على صحتك العقلية إذا كنت لا تعرف كيفية التعامل مع المواقف الصعبة.

وتعرف أيضا بأنها  حالة عقل الشخص ومزاجه وحالته العاطفية ، إنه تقييم أفكار الشخص ومشاعره وسلوكه ، الصحة النفسية ليست مجرد غياب اضطراب عقلي الصحة النفسية هي مصطلح واسع وشامل الصحة النفسية ضرورية للصحة البدنية والعقلية بشكل عام .

ثانيا : 10 نصائح لمساعدتك في الحصول على الصحة العقلية التي تستحقها

أصبحت أهمية الصحة النفسية الآن حقيقة معروفة ، هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى مشاكل الصحة النفسية ، مثل الاكتئاب والقلق  و قد يكون من الصعب فهم الصحة النفسية والتعامل معها، ولكن هناك طرق لمساعدة نفسك ، فيما يلي 10 نصائح يمكن أن تساعدك على أن تصبح بصحة نفسية سليمة . 

1)  دائمًا تناول الأطعمة المغذية ،  فمن المهم تناول نظام غذائي متوازن لتحقيق الصحة العقلية ، لأن الجسم يحتاج  إلى العناصر الغذائية وتوجد العناصر الغذائية في العديد من الأطعمة، ولكن المزيج الصحيح من الأطعمة المغذية ضروري لتحقيق الصحة النفسية وهي  المليئة بالفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى التي يحتاجها الجسم للحفاظ على نمط حياة صحي ، مفتاح تحقيق الصحة النفسية هو اتباع نظام غذائي متوازن يشمل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون .

2) مارس الرياضة بانتظام وتأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم ، التمرين ليس مجرد نشاط بدني، إنه أيضًا نشاط عقلي ، وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تحسين الحالة المزاجية وتقليل القلق وزيادة احترام الذات ، الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام هم أيضًا أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب ، بالإضافة إلى ذلك  تساعد التمارين الرياضية على التخلص من أي بكتيريا وسموم سيئة من جسمك ، لقد ثبت أن التمارين الرياضية لها العديد من فوائد الصحة النفسية ، يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة على خفض مستويات التوتر والقلق والاكتئاب وحتى تحسين صحة الدماغ ، تعتبر التمارين الرياضية مفيدة أيضًا لقلبك ورئتيك، مما قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وأمراض الرئة. 

3) احصل على ما يكفي من ضوء الشمس خلال اليوم ، تعتبر الشمس جزءًا مهمًا من حياتنا، لأنها تساعدنا على البقاء بصحة جيدة وتعزز مزاجنا ، يمكن أن يساعد التعرض لأشعة الشمس على تحسين مزاجك وزيادة مستويات مادة السيروتونين في جسمك وزيادة الطاقة ، تساعد الشمس أيضًا في الحفاظ على مستويات فيتامين D في جسمك ، وهو أمر ضروري لصحة العظام والأسنان يمكن أن تساعد الشمس أيضًا في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض معينة مثل السكري وسرطان الثدي والزهايمر،  ومن المهم أن يكون هناك توازن بين التعرض لأشعة الشمس والظل . 

4) تحدث إلى شخص ما عن مشاعرك ، يمكن أن يساعدك التحدث إلى شخص تثق به في معالجة المشاعر الصعبة ، يمكن أن يكون التحدث إلى شخص تثق به طريقة رائعة للحصول على الصحة العقلية والبقاء بصحة جيدة ، إن السماح لشخص ما بمعرفة ما تشعر به حيال موقف معين أو ما تمر به يمكن أن يساعدك على الشعور بتحسن تجاه نفسك . 

5) اقض بعض الوقت مع الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالرضا ، كلما كانت تجاربنا مع الآخرين أكثر إيجابية، زادت احتمالية شعورنا بالرضا ، التواصل الاجتماعي هو عنصر أساسي في تحقيق الشعور بالرضا لأنه عندما نشعر بالرضا، فإننا نميل إلى أن نكون أكثر سعادة وإيجابية في نظرتنا ، كلما كانت تفاعلاتنا مع الآخرين أكثر إيجابية، زادت احتمالية تحقيقنا للصحة النفسية ، قد يكون من الصعب الحفاظ على الصحة النفسية عندما يكون لديك نمط حياة مزدحم، ولكن من المهم أن تخصص وقتًا لنفسك ، هناك العديد من الطرق التي يمكن للناس من خلالها المساعدة في الحفاظ على صحتهم النفسية ، بما في ذلك الاهتمام بجانب التواصل الاجتماعي والشعور بالرضا ، نشعر أحيانًا وكأننا غير قادرين على الحصول على التفاعل الاجتماعي الذي نحتاجه، مما قد يجعلنا نشعر بالوحدة والانفصال ، بينما  يمكننا الحصول على الشعور بالرضا من خلال القيام بأشياء تجعلك سعيدًا والشعور بالرضا عن نفسك، مثل ممارسة الرياضة أو قضاء الوقت مع أحبائك  . 

6) ابحث عن الأنشطة التي تمنحك إحساسًا بالهدف والمعنى ، ليس من السهل دائمًا إيجاد وقت للأنشطة ذات المغزى والتي يمكن أن تساعدك في صحتك العقلية، أهم شيء هو العثور على ما يناسبك ، إذا كنت لا تحب الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، فحاول القيام بشيء آخر. إذا كنت تستمتع بالرسم، فحاول أخذ فصل دراسي في استوديو فني محلي ، إذا كنت تحب الرقص، خذ درسًا في الرقص في استوديو الرقص المحلي ، ابحث عن الأنشطة التي تناسبك وجدولك الزمني وخصص وقتًا لها. 

7) خذ وقتًا للاستمتاع باللحظة ، من السهل الانخراط في العمل وروتين الحياة اليومية ، من السهل أن ننسى لحظات حياتنا التي يجب أن نستمتع بها ونعيش على أكمل وجه ، لكن من الأهم و المهم أن تأخذ وقتًا لنفسك وتعيش حياتك على أكمل وجه ، سواء كنت ترغب في المشي أو الحصول على تدليك أو مجرد الاستمتاع بهوايتك المفضلة، فمن المهم التأكد من أنك تقضي وقتًا من يومك 

و تستمتع بلحظات حياتك لأنها كل ما لديك ، عندما تجد نفسك في موقف صعب، قد يكون من الصعب الاستمتاع باللحظة ومع ذلك، يجب ومن المهم أن تجد السعادة والفرح في لحظات حياتك حتي تجعل الحياة تستحق العيش ، من المهم أن تتعلم كيفية الاستمتاع بحياتك واحتضان اللحظات الجيدة والسيئة التي تأتي معها.

8) التأمل وممارسة اليقظة ، اليقظة هي ممارسة الاهتمام باللحظة الحالية دون إصدار أحكام ، يمكن أن يساعد في علاج التوتر والقلق والاكتئاب والعديد من مشكلات الصحة النفسية الأخرى الأشخاص الذين يمارسون اليقظة والتأمل هم أقل عرضة للاكتئاب أو القلق ،يساعد التأمل على تخفيف التوتر من خلال التركيز على تنفسك وتهدئة العقل ، فوائد اليقظة لا حدود لها ، التأمل الذهني هو ممارسة قديمة ثبت أنها تساعد الناس على تحقيق الصحة النفسية والوعي الذاتي وحتى تحسين الصحة البدنية ، إنها ممارسة التركيز على اللحظة الحالية والاعتراف بها شعورا عمياقا  . لقد ثبت أن هذه الممارسة  تزيد من مشاعر السعادة والرضا.

9) ممارسة التعاطف مع الذات ، التعاطف مع الذات هو جزء أساسي من الصحة النفسية ، التعاطف مع الذات هو الشعور بأنك لطيف ومهتم ومتفهم تجاه نفسك ، من المهم ممارسة التعاطف مع الذات لأنه يساعد على تخفيف التوتر والقلق، كما أنه يمنحك إحساسًا بالتوازن في حياتك.

10) اطلب المساعدة المهنية إذا لزم الأمر ، عندما يتعلق الأمر بالصحة النفسية، من المهم طلب المساعدة المهنية، على الرغم من وجود العديد من الطرق للتعامل مع الصحة النفسية، فمن الأفضل أحيانًا الحصول على مساعدة خارجية من مستشار أو طبيب مختص . على سبيل المثال، إذا كنت تواجه مشكلة في النوم، فمن الأفضل التحدث إلى الطبيب حول حبوب النوم أو محاولة النوم في غرفة مختلفة ، إذا كنت تعاني من أفكار الانتحار، فيرجى الاتصال بأخصائي على الفور.